沒時間運動也能瘦?原來「這件事」才是關鍵!

沒時間運動也能瘦?原來「這件事」才是關鍵! 
你是不是盡可能的規律運動? 但每天那麼忙,真的很難空出一個小時完整的訓練時間。 我是一個有兩個小孩的媽咪,除了平常的工作,還要照顧小孩, 有時候真的分身乏術,這時候我會運用家中隨手可得的椅子, 我會讓家裡都變成我的運動場(笑),不過椅子千萬不能是滑動的喔! 1.屈膝腹部運動 坐在椅子上,身體微微向後傾斜靠著椅背,將腿併攏伸直, 然後屈膝,向左邊伸直接著屈膝,再伸直向中間,重複一次向右,就會慢慢感覺肚子痠痠的,  
 
2.擺脫「虎背」 背對椅子雙手反撐在座位處,腳跟著地讓身體與椅子呈現 45 度角, 利用背部和手部的力量,支撐身體慢慢下蹲,然後再起來。 
 
3.瘦大腿 背對椅子站立,一腳往後採在椅子座位處,雙手插腰, 腹部核心肌群用力,穩住下半身,慢慢下蹲,就能感受大腿肌肉用力。 
 
4.訓練蜜臀 單膝跪在椅子上,手扶著椅背,另一腳往後抬高,接著換另一個隻腳。   建議一項做三組,一組可以做 10-15 下,中間休息 30-60 秒, 簡單反覆持續,運動不難,但堅持比什麼都難啊~~~~~ 
 
除了正確的訓練方式,其實飲食才是關鍵, 我是一個胃口很差又挑嘴的人,不一定要高級食材, 但只要不好吃,就會沒胃口,對於運動的我真是一大致命傷, 自從老公買了老饕鮮生,每次都會把它吃光光, 之前買的食材很多都有一個肉腥味,但老饕的完全沒有, 雞胸肉,肉質軟嫩不乾柴,微微辣辣的口感,讓食慾大增, 還有濃郁的蒜香口味,而且一包的就能滿足成人一天 50%所需的蛋白質 只有 145.5 的熱量,不用怕吃的有負擔。 

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